Với nhiều bạn trẻ, cột mốc chiều cao 1m75 được xem là chỉ số đáng mơ ước, là mục tiêu tăng trưởng cần đạt được. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Nubest.vn tìm hiểu các cách tăng chiều cao 1m75 cho cả nam và nữ giới nhé!
Nhận thức về chiều cao 1m75 được coi là thấp hay cao, phần lớn phụ thuộc vào các yếu tố văn hóa và khu vực cũng như quan điểm cá nhân. Ở nhiều nước phương Tây, chiều cao này thường được coi là trung bình hoặc trên trung bình một chút đối với cả nam và nữ. Hầu hết tại các nước ở châu Âu, Bắc Mỹ, Châu Đại Dương, chiều cao của nam giới trưởng thành đều trên 1m8, nữ giới sẽ trên 1m75.
Nam nữ đạt chiều cao 1m75 có cao đạt chuẩn chưa?
Tuy nhiên, ở một số nơi trên thế giới, những nước có chỉ số chiều cao khiêm tốn. Chẳng hạn như các quốc gia Đông Nam Á, châu Phi thì chiều cao trung bình của nam giới đều dưới 1m75 và nữ giới là dưới 1m65. Do đó, chiều cao 1m75 đối với họ lại là một chiều cao đạt chuẩn, đáng mơ ước. Thế nên, với chiều cao 1m75 tùy quan điểm, văn hoá và nhận thức của mỗi một cá nhân, quốc gia sẽ có nhiều đánh giá và nhận xét khác nhau.
Tại Việt Nam và các nước châu Á, chiều cao 1m75 được xem là đạt chuẩn cho cả nam và nữ.
Tận dụng đúng các phương pháp tăng trưởng điều độ và khoa học sẽ giúp chiều cao đặc biệt là các mảng sụn tăng trưởng hết tiềm năng. Hãy cùng Nubest.vn khám phá và thực hành ngay các biện pháp dưới đây nhé!
Lưu ý: Trẻ em và thanh thiếu niên còn trong giai đoạn phát triển tự nhiên (sụn tăng trưởng đầu xương chưa cốt hóa hoàn toàn) thì chiều cao mới có thể tiếp tục gia tăng.
Những cách hiệu quả giúp tăng chiều cao
Dinh dưỡng hợp lý nắm vai trò quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của thể chất, đặc biệt là xương khớp. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn đa dạng chất dinh dưỡng. Bao gồm Canxi, Vitamin D, Protein và các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác. Canxi rất quan trọng cho sự phát triển của xương và Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ. Chất đạm rất cần thiết cho việc sửa chữa mô và phát triển cơ bắp.
Trong giấc ngủ sâu, cơ thể tiết ra nội tiết tố tăng trưởng, rất quan trọng cho sự phát triển và sửa chữa các mô, bao gồm cả xương. Hãy rèn luyện cho trẻ thói quen đi ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
Tham gia vào các hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập liên quan đến rèn luyện sức bền và sức đề kháng hỗ trợ quá trình cải thiện chiều cao. Các hoạt động như bơi lội, yoga và pilates đặc biệt hiệu quả. Hãy lên kế hoạch cho việc tập luyện đều đặn trong tuần từ 4-5 buổi và 30-45 phút/ngày.
Thể dục thể thao giúp cải thiện vóc dáng tối ưu
Tư thế tốt có thể khiến trẻ em và thanh thiếu niên trông cao và tự tin hơn. Tập đứng và ngồi thẳng, giữ vai về phía sau và ngẩng cao đầu. Hạn chế mang vác các vật dụng nặng lệch sang một bên vai. Lưu ý chỉnh tư thế khi đứng, nằm, ngồi để tránh tình trạng lệch cột sống, còng lưng, kìm hãm tốc độ tăng trưởng.
Hút thuốc và tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể ức chế sự phát triển của xương và có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Bỏ hút thuốc và giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể có tác động tích cực đến chiều cao và sức khỏe tổng thể.
Thói quen xấu nào ảnh hưởng đến chiều cao?
Uống đủ nước mỗi ngày hỗ trợ sức khỏe tổng thể và có thể giúp duy trì độ đàn hồi của đĩa đệm cột sống. Nhờ bổ sung nước đầy đủ, xương có khả năng thúc đẩy tư thế tốt hơn và vẻ ngoài cao hơn. Tùy vào thể trạng cơ thể, bạn có thể bổ sung từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc, trẻ em và thanh thiếu niên có thể bổ sung thêm các loại nước ép từ rau củ, trái cây…
Bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp cải thiện thể chất và chiều cao
Kết hợp các bài tập giãn cơ vào thói quen hàng ngày của bạn để cải thiện tính linh hoạt và có khả năng tăng thêm chiều cao. Các bạn trẻ nên tập trung vào các bài tập tác động vào cột sống, chẳng hạn như hít xà đơn và các tư thế yoga như rắn hổ mang, cây cầu, em bé…
Trọng lượng cơ thể dư thừa có thể đè nén cột sống và khiến bạn trông thấp hơn. Ngoài ra, béo phì có ảnh hưởng đến sức khỏe và gia tăng nguy cơ các bệnh mãn tính. Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đạt được chiều cao tối đa.
Chiều cao cân nặng chuẩn từ 0-18 tuổi theo WHO
Phẫu thuật kéo dài chân là phương pháp y tế liên quan đến việc kéo dài chiều dài của xương ở chân. Phương pháp này có tính xâm lấn cao, đòi hỏi phải gắn một dụng cụ cố định bên ngoài vào xương chân và cần thời gian hồi phục kéo dài. Bên cạnh những rủi ro và tiềm ẩn cho sức khỏe sau phẫu thuật, người thực hiện còn cần chuẩn bị chi phí điều trị từ vài trăm triệu đến vài tỷ đồng.
Phẫu thuật kéo dài chân là cách tăng chiều cao nhanh nhưng rủi ro
Trong một số trường hợp thiếu hụt nội tiết tố tăng trưởng, các cá nhân được kê đơn áp dụng liệu pháp nội tiết tố do chuyên gia chăm sóc sức khỏe chỉ định. Tuy nhiên, điều này chỉ nên được xem xét khi chẩn đoán thiếu hụt, tuyệt đối không được tự ý tiêm vào cơ thể. Việc sử dụng trái phép tiêm nội tiết tố vào cơ thể gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe. Chẳng hạn như rối loạn nội tiết tố, co giật, sốc phản vệ, đột tử…
Thực phẩm chức năng giàu chất dinh dưỡng thiết yếu một cách tự nhiên có thể hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh. Bởi trong các bữa ăn hằng ngày, rất có thể bạn chưa cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho xương khớp phát triển. Chính vì thế, các nước phát triển luôn ưu tiên và khuyến khích người dân sử dụng thực phẩm chức năng mỗi ngày.
Nên tìm hiểu kỹ, xem xét các thương hiệu uy tín với các dưỡng chất dồi dào, chứng nhận chất lượng. Không sử dụng hàng nhái, kém chất lượng sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ. Lưu ý sử dụng theo đúng quy định từ nhà sản xuất, kết hợp với tập luyện, dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Nếu đang tìm kiếm những sản phẩm uy tín, ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ NuBest. Đây là những sản phẩm sản xuất tại Hoa Kỳ, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Các loại TPBVSK NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương cho trẻ 2 - 18 tuổi
Để cải thiện lối sống, các bạn trẻ nên:
Tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên là cách hiệu quả để tăng cường lượng vitamin D trong cơ thể. Vitamin D rất quan trọng cho việc hấp thụ canxi, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Các bạn trẻ nên dành thời gian ngoài trời và tiếp xúc với ánh nắng trên da, đặc biệt là vào sáng sớm hoặc chiều muộn khi tia nắng ít gay gắt hơn.
Các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, rất quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của xương. Canxi giúp xương chắc khỏe, khiến xương ít bị gãy và biến dạng. Tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trong giai đoạn dậy thì giúp xương đạt được chiều dài tiềm năng tối đa. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là chỉ bổ sung một lượng vừa đủ, kết hợp với các loại thực phẩm khác.
Sữa và các sản phẩm từ sữa hỗ trợ tốt cho chiều cao
Mặc dù quần áo và phụ kiện không thể thay đổi chiều cao của bạn về mặt vật lý. Tuy nhiên, việc phối hợp trang phục và phụ kiện tinh tế, khéo léo có thể tạo ảo giác về chiều cao. Bạn có thể tham khảo một số mẹo như chọn trang phục có hoạ tiết sọc dọc, quần cạp cao, áo croptop… Ưu tiên các mẫu phụ kiện nhỏ gọn, có bản nhỏ dài, không chọn các mẫu to bản, rườm rà, màu sắc lòe loẹt. Ngoài ra, bạn có thể chọn thêm các mẫu cao gót, giày đế độn thích hợp với trang phục.
Ăn uống cân bằng, ngủ đúng giờ, tắm nắng, vận động thường xuyên, sử dụng thực phẩm bổ sung, uống sữa và các chế phẩm từ sữa, duy trì cân nặng khỏe mạnh… là một trong những cách để cao 1m75 nhanh chóng.
Có nhiều cách tự nhiên để tăng chiều cao của một người ngoài khuynh hướng di truyền. Chiều cao của con người được xác định bởi các yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, tập luyện, thói quen và môi trường sinh hoạt. Tuy nhiên, khác với cân nặng có thể tăng giảm liên tục, thì chiều cao chỉ có một khoảng thời gian tăng trưởng nhất định.
Nam nữ cao 1m75 nhưng còn trong tuổi phát triển vẫn có thể cao thêm
Theo đó, độ tuổi dậy thì từ 10-18 tuổi là cột mốc vàng cho sự phát triển chiều cao ở cả nam lẫn nữ giới. Nếu bạn bỏ lỡ cơ hội này thì hầu như không còn biện pháp nào cải thiện chiều cao ngoài phẫu thuật kéo chân. Nếu bạn đang sở hữu chiều cao 1m75 ở trong độ tuổi dậy thì, bạn vẫn có cơ hội tăng chỉ số này lên thêm vài cm. Điều quan trọng là việc kết hợp các biện pháp tăng chiều cao khoa học và hiệu quả theo đúng lịch trình và kế hoạch đề ra.
Nam nữ cao 1m75 vẫn có thể cao thêm nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên. Mức tăng chiều cao có thể cải thiện tùy vào các phương pháp cải thiện vóc dáng được áp dụng.
Khả năng đạt được chiều cao lý tưởng đều bị ảnh hưởng bởi cấu trúc di truyền và mô hình tăng trưởng. Thông thường, các cá nhân đạt được chiều cao trưởng thành ở độ tuổi từ 18 đến 20, mặc dù có thể có những khác biệt. Các đĩa tăng trưởng trong giai đoạn này sẽ hợp nhất, báo hiệu sự kết thúc của quá trình tăng chiều cao. Sau giai đoạn này, việc tăng chiều cao một cách tự nhiên trở nên cực kỳ khó khăn, nếu không muốn nói là không thể.
Người trưởng thành ngoài 20 tuổi gần như không thể cao thêm
Theo nhiều nghiên cứu, trên 20 tuổi chiều cao đã ngừng phát triển Tuy nhiên, đối với một vài trường hợp dậy thì muộn hoặc có cấu trúc cơ thể đặc biệt vẫn có thể phát triển ở độ tuổi 21-22. Để có thể chẩn đoán chính xác, bạn nên đi thăm khám tại các bệnh viện chuyên khoa để được các bác sĩ chụp X-quang đo tuổi xương và xem xét các mảng sụn.
Khoảng trên 20 tuổi, khi các sụn tăng trưởng đầu xương cốt hóa hoàn toàn, chiều cao sẽ ngừng phát triển.
Trên đây là tổng hợp những cách để cao 1m75 nhanh chóng một cách hiệu quả cho cả nam và nữ. Bên cạnh đó, NuBest cũng chia sẻ các thông tin hữu ích về chiều cao. Để tối ưu tiềm năng tăng trưởng không nên bỏ lỡ giai đoạn vàng dậy thì. Chúc các bạn áp dụng thành công và sớm sở hữu chiều cao lý tưởng trong tương lai.
