Cao 1m49 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Với chiều cao khiêm tốn này, liệu có cách nào cải thiện hay không? Để giúp trẻ có hình thể cân đối và ưa nhìn, Nubest.vn chia sẻ bảng cân nặng chiều cao chuẩn cùng gợi ý cách cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Theo kết quả khảo sát từ Tổng cục Thống kê và Viện Dinh dưỡng quốc gia năm 2019 - 2020, chiều cao trung bình của người Việt Nam lần lượt là:
Nhìn vào số liệu này có thể thấy 1m49 ở người trưởng thành là khá thấp cho cả nam lẫn nữ. Tham chiếu từ bảng chiều cao chuẩn của WHO, chiều cao 1m49 đối với nam giới còn là mức nguy hiểm, cho thấy cơ thể bị suy dinh dưỡng hoặc có vấn đề về sức khỏe.
1m49 là mức chuẩn chiều cao ở tuổi 11 - 12
Trong giai đoạn phát triển tự nhiên từ 0 - 20 tuổi, chiều cao 1m49 là cao hay thấp sẽ còn phụ thuộc vào độ tuổi. Ở nam giới, sở hữu chiều cao 1m49 ở tuổi 12 được xem là đạt chuẩn. Với nữ giới, đây là mức trẻ có thể đạt được trong năm 11 tuổi. Tuy nhiên, chiều cao 1m49 được coi là thấp bé đối với người trưởng thành.
1m49 là chiều cao chuẩn ở khoảng 11 tuổi với nữ và 12 tuổi với nam, cần chăm sóc tốt để tránh thấp lùn khi trưởng thành.
Để hỗ trợ xác định chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn cho từng độ tuổi trong giai đoạn phát triển, Tổ chức Y tế Thế giới WHO đã tổng hợp dữ liệu và cho ra bảng chiều cao cân nặng chuẩn chi tiết cho nam giới và nữ giới như sau.
| Tuổi | Chiều cao chuẩn của nữ | Cân nặng chuẩn của nữ | Chiều cao chuẩn của nam | Cân nặng chuẩn của nam |
| 0 tuổi (mới sinh) | 49,1cm | 3,2kg | 49,9cm | 3,3kg |
| 1 tuổi | 74cm | 8,9kg | 75,7cm | 9,6kg |
| 2 tuổi | 86,4cm | 11,5kg | 87,8cm | 12,2kg |
| 3 tuổi | 95,1cm | 13,9kg | 96,1cm | 14,3kg |
| 4 tuổi | 102,7cm | 16,1kg | 103,3cm | 16,3kg |
| 5 tuổi | 109,4cm | 18,2kg | 110cm | 18,3kg |
| 6 tuổi | 115,1cm | 20,2kg | 116cm | 20,5kg |
| 7 tuổi | 120,8cm | 22,4kg | 121,7cm | 22,9kg |
| 8 tuổi | 126,6cm | 25kg | 127,3cm | 25,4kg |
| 9 tuổi | 132,5cm | 28,2kg | 132,6cm | 28,1kg |
| 10 tuổi | 138,6cm | 31,9kg | 137,8cm | 31,2kg |
| 11 tuổi | 145cm | 36,2kg | 143,1cm | 34,6kg |
| 12 tuổi | 151,2cm | 41,1kg | 149,1cm | 38,9kg |
| 13 tuổi | 156,4cm | 46kg | 156cm | 44,3kg |
| 14 tuổi | 159,8cm | 50kg | 163,2cm | 50,6kg |
| 15 tuổi | 161,7cm | 52,8kg | 169cm | 56,56kg |
| 16 tuổi | 162,5cm | 54,7kg | 172,9cm | 61,3kg |
| 17 tuổi | 162,9cm | 55,7kg | 175,2cm | 64,8kg |
| 18 tuổi | 163,1cm | 56,7kg | 176,1cm | 67,3kg |
| 19 tuổi | 163,2cm | 57kg | 176,5cm | 69,2kg |
Ở khoảng tuổi 11 - 12, nữ giới cao 1m49 nên có cân nặng 41,5kg. Nam cao 1m49 ở tuổi 12 nên nặng 39,9kg.
Cân nặng chuẩn ứng với chiều cao 1m49 cho nam và nữ
Ở tuổi trưởng thành, mức cân nặng chuẩn theo chiều cao có thể tính dựa trên BMI - Body Mass Index. Đây là chỉ số được sử dụng phổ biến để đánh giá tình trạng cơ thể của một người, hỗ trợ quá trình điều chỉnh cân nặng và chiều cao.
Công thức: BMI = cân nặng / (chiều cao x chiều cao)
Trong đó:
Đối với người Việt Nam, mức BMI tiêu chuẩn là từ 18,5 đến 22,99. Từ đây, ta suy ra được rằng người trưởng thành cao 1m49 có mức cân nặng chuẩn từ 40 - 50kg. Để có một cân nặng lành mạnh, bạn nên chú ý đến tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể. Hai tỉ lệ này cần được giữ ở mức hợp lý để hạn chế sự xuất hiện của các bệnh lý không mong muốn.
Đối với nam giới, tỉ lệ mỡ tốt nhất nên từ 6 - 17%. Tỉ lệ cơ sẽ có sự thay đổi theo độ tuổi, cụ thể:
Chỉ số BMI giúp xác định tình trạng cân nặng hiện tại
Với nữ giới, tỉ lệ mỡ hợp lý sẽ cao hơn nam giới, dao động từ 14 - 24%. Tỉ lệ cơ theo độ tuổi ở nữ là:
Nữ giới cao 1m49 nặng 41,5kg là vừa, con số này ở nam giới cùng chiều cao là 39,9. Có thể sử dụng công thức tính BMI để xác định cân nặng phù hợp, đồng thời xem xét thêm tỷ lệ mỡ và cơ.
Sở hữu chiều cao 1m49 trong giai đoạn phát triển tự nhiên không phải điều gì quá tệ. Nếu có cách can thiệp hợp lý, trẻ vẫn sẽ có được vóc dáng cao ráo không thua kém bất kỳ ai. Sau đây là một vài gợi ý hướng dẫn cải thiện chiều cao cân nặng dành cho trẻ.
Lý do khiến trẻ không phát triển tốt thường đến từ chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, trẻ nên được bổ sung đủ chất trong thực đơn hàng ngày. Khẩu phần mỗi bữa ăn cần được phân chia hợp lý để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hấp thụ dưỡng chất tối ưu.
Thực phẩm tốt cho chiều cao nên có trong bữa ăn hằng ngày
Với nhu cầu tăng chiều cao, trẻ nên được hấp thụ các dưỡng chất tốt cho xương gồm:
Trong thực đơn hàng ngày, nên hạn chế chất béo không tốt và đồ ngọt. Những chất này không tốt cho cân nặng và có thể dẫn đến tiểu đường, béo phì nếu được hấp thụ quá nhiều.
Nên cho trẻ ăn những loại thực phẩm nào để tăng chiều cao - Gợi ý tại đây!
Sữa là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng. Sở dĩ do sữa chứa một lượng protein, canxi, vi khoáng nhất định tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương. Sữa cũng cung cấp năng lượng để trẻ hoạt động thể chất năng suất. Để bổ sung những chất cần thiết cho sự phát triển của xương, bạn có thể cho trẻ uống thêm sữa.
Tiêu chí chọn sữa giúp tối ưu cân nặng và tăng chiều cao
Tuy nhiên khi chọn sữa, hãy lưu ý:
Các hoạt động thể chất kích thích cơ thể trẻ giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, cải thiện sự phát triển của hệ xương. Bên cạnh đó, luyện tập thể chất là cách để quản lý cân nặng, tăng cường sức mạnh cơ thể. Trẻ em và thanh thiếu niên nên chơi các môn thể thao tốt cho chiều cao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông… từ 30 - 60 phút/lần và từ 3 - 5 lần/tuần.
Để cải thiện chiều cao nhanh chóng, trẻ nên ngủ trước 23h đêm. Trong trạng thái say giấc, cơ thể sẽ cân bằng môi trường nội môi, phục hồi cơ bắp, đào thải tạp chất và tạo ra lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng tác động đến hệ xương. Ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp cơ thể cao lớn khỏe mạnh, tâm trí luôn tỉnh táo, tập trung.
Đi ngủ đúng giờ là cách tối ưu lượng nội tiết tố tăng trưởng
Ngoài thời gian ngủ, trẻ cũng nên có những khoảng nghỉ ngơi, giải lao ngắn. Thư giãn trong môi trường sạch sẽ, thoáng khí sẽ tác động tích cực đến thể chất của trẻ. Trong độ tuổi phát triển, trẻ có thể tăng chiều cao và điều chỉnh cân nặng thông qua dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể chất và có chế độ sinh hoạt phù hợp.
Dinh dưỡng từ bữa ăn hằng ngày thường không đủ đáp ứng các chất theo hàm lượng khuyến nghị. Vấn đề nằm ở cơ địa của trẻ, khả năng tiêu hóa, hoặc thất thoát chất trong quá trình chế biến. Giải pháp thường là cho trẻ sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ, các sản phẩm này giúp bổ sung một lượng các chất cần thiết để nuôi dưỡng xương.
Quan trọng là bạn chọn được sản phẩm từ thương hiệu uy tín, đảm bảo an toàn đã được kiểm định. Các chất cần đúng với mục đích sử dụng chăm sóc xương (ví dụ như canxi, vitamin D, vitamin K…). Bạn ưu tiên chọn sản phẩm có dạng thành phần dễ hấp thụ, lành tính và phù hợp độ tuổi. Tham khảo ý kiến người dùng cũng là một cách tìm hiểu phản hồi người dùng.
Dòng TPBVSK NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương cho trẻ 2 - 18 tuổi
Với chiều cao 1m49, bạn có thể khiến ngoại hình của mình cao ráo, ưa nhìn hơn thông qua những bộ trang phục phù hợp. Giải pháp này phù hợp để cải thiện vóc dáng cho những bạn cao 1m49 nhưng đã ngoài 20 tuổi không còn khả năng tăng chiều cao tự nhiên.
Với nam giới, bạn nên mặc quần cạp cao, mang giày đế dày, quần áo vừa vặn cơ thể. Với các bạn nữ “nấm lùn”, mẫu quần/chân váy cạp cao, áo crop-top, giày cao gót hay bốt cổ thấp sẽ tạo ảo ảnh thị giác bạn trông cao hơn.
Sở hữu tầm vóc hạn chế, bạn cần tránh mặc trang phục quá ôm sát hay quá rộng. Quần áo họa tiết sọc ngang cũng nên được hạn chế vì chúng tạo cảm giác cơ thể tròn trịa hơn và khiến bạn trông thấp bé đáng kể trong mắt người đối diện. Hãy ưu tiên trang phục có họa tiết đơn giản, màu đơn sắc, tránh phụ kiện rườm rà.
Chế độ ăn đủ chất, uống thêm sữa, chơi thể thao, sinh hoạt hợp lý, sử dụng thực phẩm hỗ trợ để bù đắp dưỡng chất là những cách đơn giản giúp cải thiện chiều cao. Những ai đã tới tuổi trưởng thành có thể sử dụng các items trang phục phù hợp để hack dáng.
Gợi ý cách “ăn gian” chiều cao nhờ phối đồ khéo léo
Cao 1m49 nặng bao nhiêu kg là chuẩn - câu trả lời là từ 41 - 51kg. Chiều cao này khá hạn chế, vậy nên nếu còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên, bạn nên hỗ trợ trẻ nâng cao vóc dáng. Cân bằng dinh dưỡng, luyện tập thể thao, sinh hoạt lành mạnh sẽ cải thiện đáng kể tầm vóc lẫn cân nặng của trẻ.
