Duy trì cân nặng lý tưởng theo chiều cao không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể. Bạn sở hữu chiều cao ấn tượng 1m80 nhưng chưa biết cao 1m80 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Câu trả lời có trong bài viết sau, lưu lại ngay các cách cải thiện vóc dáng này nhé.
Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, việc duy trì tỷ lệ cơ thể cân đối còn giúp cải thiện hình thể, nâng cao sự tự tin trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày. Hiểu rõ BMI là gì và cách tính chỉ số này sẽ giúp bạn đánh giá chính xác chuẩn vóc dáng hiện tại của mình, từ đó xây dựng chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.
Chỉ số khối cơ thể (BMI - Body Mass Index) là thước đo phổ biến để xác định tỷ lệ cân nặng chiều cao có đang ở mức hợp lý hay không. Khi chỉ số này nằm trong ngưỡng chuẩn, cơ thể có khả năng vận hành tối ưu, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch và huyết áp cao. Ngược lại, béo phì hay suy dinh dưỡng đều là dấu hiệu cho thấy sự mất cân bằng trong dinh dưỡng, ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần.
Công thức BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao² (mét).
BMI giúp xác định cân nặng chuẩn của những bạn sở hữu chiều cao 1m80
Với chiều cao 1m80, công thức sẽ là: BMI = Cân nặng / (1,8 x 1,8) = Cân nặng / 3,24. Theo tiêu chuẩn quốc tế của WHO, người trưởng thành có BMI từ 18,5 đến 24,9 được xem là có cân nặng lý tưởng. Do đó, để đạt BMI chuẩn, người cao 1m80 nên có cân nặng dao động từ 60 kg đến 81 kg.
Với người cao 1m80, cân nặng lý tưởng không chỉ giúp duy trì vóc dáng cân đối mà còn tối ưu chức năng tim mạch, xương khớp và nội tiết. Đây là lý do vì sao việc hiểu rõ BMI là bao nhiêu với từng chiều cao đóng vai trò then chốt trong chăm sóc sức khỏe cá nhân.
Công thức tính BMI giúp xác định cân nặng chuẩn tương ứng với chiều cao hiện tại. BMI trong khoảng 18,5 - 24,9 được xem là trạng thái bình thường.
Chiều cao và cân nặng là những yếu tố quan trọng quyết định vẻ đẹp hình thể của bạn. Với mỗi mức chiều cao sẽ có cân nặng chuẩn riêng. Tương ứng với chiều cao, bạn cần có kế hoạch kiểm soát cân nặng phù hợp. Với nam giới, cao 1m80, cân nặng nên điều chỉnh trong khoảng 70,3kg - 85,7kg. Nữ giới cùng chiều cao, nên cố gắng giữ cân nặng trong khoảng 63kg - 77kg.
Cân nặng chuẩn của nam và nữ cao 1m80
Chiều cao 1m80 hiện tại nếu không có kế hoạch kiểm soát cân nặng trong ngưỡng chuẩn, dù nam hay nữ đều sẽ rất dễ kéo theo ngoại hình hơi thô vì khung xương khá to. Do đó, cần theo dõi cân nặng thường xuyên và cố gắng kiểm soát cân nặng trong ngưỡng chuẩn để vóc dáng cân đối đẹp nhất.
Chỉ số BMI trong khoảng 21,6 đến 24,7 được xem là hợp lý cho vóc dáng nam giới ở chiều cao này. Tuy nhiên, BMI chỉ mang tính tham khảo. Với nam giới có cơ địa săn chắc, tập luyện thể hình đều đặn, cân nặng có thể lên đến 82 kg mà vẫn được xem là chuẩn thể lực, do tỷ lệ khối cơ vượt trội.
Thể trạng và hoạt động thể chất là hai yếu tố quyết định sự khác biệt trong mức cân nặng lý tưởng cho nam cao 1m80. Với những bạn nam thường xuyên chơi thể thao, có lối sống năng động và phát triển khối cơ nhiều hơn, cân nặng lý tưởng thường nghiêng về ngưỡng 78 - 82 kg.
Những nam giới ít vận động, hoặc có thể trạng gầy, mức cân nặng phù hợp sẽ rơi vào khoảng 68 - 72 kg. Cấu trúc xương, tỉ lệ mỡ nội tạng và mức chuyển hóa cơ bản cũng góp phần định hình vóc dáng nam. Vì vậy, không thể chỉ dựa vào một con số cố định mà cần đánh giá tổng thể dựa trên thể hình, thói quen sinh hoạt và mục tiêu thể lực cá nhân.
Tỷ lệ mỡ và cơ của nam giới cũng ảnh hưởng đến cân nặng chuẩn
Chúc mừng bạn có chiều cao 1m80, bạn không những đạt chuẩn chiều cao mà đã vượt chuẩn. Nữ giới cao 1m80 vượt chuẩn đến 17cm, còn nam giới 1m80 vượt chuẩn khoảng 3cm. Đây là chiều cao mơ ước của nhiều người. Nếu bạn có dự định theo đuổi những công việc chỉ dành cho những người có chiều cao tốt như người mẫu, tiếp viên hàng không, phi công… chiều cao này là đủ tiêu chuẩn.
1m80 là chiều cao vượt chuẩn với cả nam và nữ. Cân nặng phù hợp cho mức chiều cao này là khoảng 70,3 - 85,7kg đối với nam và 63 - 77kg đối với nữ.
Trong trường hợp bạn còn trong độ tuổi tăng chiều cao tự nhiên (dưới 20 tuổi), việc cải thiện vóc dáng đến chiều cao 1m80 mơ ước vẫn còn khả năng. Đặc biệt với nam giới có nhu cầu thúc đẩy chiều cao lên 1m80 hoặc thậm chí hơn mức này, các bạn có thể thử áp dụng những phương pháp khoa học sau đây:
Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Chế độ ăn nên có sự đa dạng về dưỡng chất, bổ sung đủ hàm lượng dưỡng chất cho hệ xương tăng trưởng. Các dưỡng chất cần thiết như: Canxi, vitamin D, vitamin K2, magie, kẽm, phốt pho… Tùy vào độ tuổi mà nhu cầu về hàm lượng dưỡng chất sẽ khác nhau.
Lưu ý cho chế độ ăn uống tăng chiều cao
Bạn nên bố trí bữa ăn khoa học, ăn uống đủ bữa và đúng giờ, tránh bỏ bữa. Bên cạnh 3 bữa chính, nên bổ sung 2 - 3 bữa phụ/ngày để tăng cường dinh dưỡng giúp hệ xương dài ra. Những thực phẩm tốt cho chiều cao nên tích cực bổ sung vào bữa ăn hằng ngày như: Cà rốt, khoai lang, rau cải, rau dền, bông cải xanh, thịt gà, thịt heo, trứng gà, tôm, cua, cá mực…
Thói quen vận động thường xuyên giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng. Việc vận động đúng cách và tần suất phù hợp thúc đẩy quá trình tạo xương và chăm sóc hệ xương chắc khỏe hơn. Mặt khác, chơi thể thao còn rất tốt cho sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy lưu thông máu và dinh dưỡng, giảm căng thẳng…
Kế hoạch tăng chiều cao 1m80 cần dành ra 45 - 60 phút/ngày để vận động. Một số bộ môn thể thao tốt cho hệ xương các bạn có thể duy trì chơi hằng ngày: Bơi lội, đá bóng, nhảy dây, đu xà đơn, bóng chuyền, cầu lông, chạy bộ…
Nhu cầu giấc ngủ mỗi ngày của thanh thiếu niên khoảng 7 - 9 tiếng. Chỉ khi ngủ đủ và ngon giấc mỗi ngày, cơ thể mới khỏe mạnh và các cơ quan hoạt động tốt, học tập và làm việc hiệu quả hơn. Giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với chiều cao vì tuyến yên sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn vào ban đêm nếu ngủ ngon giấc.
Tips giúp ngủ ngon hơn mỗi đêm và đảm bảo giấc ngủ chất lượng
Các bạn trẻ nên bố trí giờ giấc sinh hoạt, học tập phù hợp để bắt đầu đi ngủ trước 23h hằng ngày và ngủ đủ giấc mỗi đêm. Để có giấc ngủ ngon, nên chú ý những điểm quan trọng sau:
Thói quen uống đủ nước rất cần thiết trong quá trình bạn cải thiện phát triển thể chất. Nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và chiều cao. Nó hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng đi nuôi cơ thể, trong đó có tế bào xương. Nước cũng tham gia vận chuyển oxy đến tế bào, các độc tố sẽ được đào thải ra bên ngoài thông qua nước tiểu.
Đối với hệ xương, nước tạo lớp đệm cho đốt sống, bôi trơn các khớp xương. Do đó, tăng chiều cao 1m80 phải chú ý bổ sung đủ 1,5 - 2 lít nước/ngày. Nước lọc là lựa chọn ưu tiên, ngoài ra bạn có thể kết hợp với nước trái cây, rau củ, nước dừa, nước mía…
Tính lượng nước cần nạp mỗi ngày dựa vào cân nặng và mức độ vận động
Trên thực tế, việc bổ sung dinh dưỡng thường gặp khó khăn về hàm lượng do bữa ăn hằng ngày khó cung cấp đủ. Vấn đề nằm ở trẻ bị kém hấp thu, các chất bị thất thoát do chế biến và bảo quản chưa đúng cách. Giải pháp thường là sử dụng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ, giúp bù đắp lượng chất bị thiếu hụt.
Các sản phẩm hỗ trợ chiều cao thường bổ sung một lượng lớn các chất tham gia chăm sóc xương như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2… Tiêu chí lựa chọn sản phẩm đảm bảo có độ an toàn và chất lượng có thể tham khảo:
NuBest Vietnam tự hào là đại diện nhập khẩu độc quyền các sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Trong đó, các sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên như dòng TPBVSK NuBest Tall được phụ huynh 118 quốc gia tin chọn cho con.
TPBVSK dòng NuBest Tall được tin dùng trên toàn thế giới
Mỗi sản phẩm phù hợp với độ tuổi nhất định, đều được sản xuất ở Hoa Kỳ trên dây chuyền tiên tiến, được FDA cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ:
Để đạt chiều cao 1m80 như mơ ước, hãy đầu tư dinh dưỡng đầy đủ, chơi thể thao mỗi ngày, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và sử dụng thực phẩm hỗ trợ giúp tăng tốc chiều cao nhé.
Chiều cao 1m80 là chiều cao mơ ước của nhiều người, đặc biệt nếu bạn là nam giới. Do đó, các bạn hoàn toàn có thể tự tin với chiều cao 1m80 của mình. Để nhanh chóng đạt được vóc dáng lý tưởng này, các bạn trẻ dưới 20 tuổi hãy nhanh chóng áp dụng lối sống khoa học như Nubest.vn vừa chia sẻ nhé.
