Khi con bước vào tuổi thứ 7, câu hỏi mà nhiều bậc phụ huynh đặt ra là: “Bé có đang phát triển đúng chuẩn không?”. Cùng Nubest.vn đối chiếu chỉ số của con với bảng chiều cao cân nặng chuẩn WHO để xác định quá trình phát triển của con có đang diễn ra đúng tiềm năng không nhé.
7 tuổi là độ tuổi bước vào lớp 1, cấp học tiểu học đầu tiên. Trẻ phát triển khả năng phối hợp, cân bằng và có thể học cách kết hợp các kỹ năng vận động. Nhờ vậy, trẻ được thúc đẩy phát triển chiều cao cân nặng. Trung bình trẻ có thể tiếp tục cao thêm 5 - 7 cm mỗi năm và duy trì ổn định đến khi bắt đầu dậy thì.
Theo dõi chiều cao cân nặng bé 7 tuổi để nắm bắt tiến trình tăng trưởng
Ở độ tuổi này, trẻ cũng dần phát triển nhiều kỹ năng khác:
Nhìn chung, sự phát triển của trẻ 7 tuổi sẽ thiên về trau chuốt kỹ năng cho thành thục hơn là những thay đổi lớn.
Trẻ 7 tuổi có tốc độ phát triển chiều cao trung bình 5 - 7cm/năm. Ngoài ra, trẻ còn phát triển thêm cảm xúc, kỹ năng ngôn ngữ và ý thức.
Trẻ nhà bạn cao bao nhiêu cm, liệu bé có đang bị thấp hơn quá nhiều hay cao hơn quá nhiều so với bạn bè không? Dưới đây là chỉ số chiều cao chuẩn dành cho các bé 7 tuổi:
Bé trai 7 tuổi cao 121,9 cm là chuẩn hoặc khoảng tham chiếu 111,2 cm - 132,3 cm là ổn. Nếu chiều cao của trẻ thấp hơn 111,2 cm thì trẻ đang rơi vào trường hợp thiếu chiều cao. Cha mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống, vận động, giấc ngủ để chiều cao bé được cải thiện nhanh chóng.
Chiều cao cân nặng chuẩn của bé trai 7 tuổi
Bé gái 7 tuổi cao 121,1 cm là chuẩn. Chiều cao cũng có thể xê dịch trong khoảng 109,9 cm - 131,7 cm. Mức chiều cao hiện tại của bé chưa đạt 109,9 cm có thể phản ánh các yếu tố chi phối chiều cao chưa được đảm bảo hoặc trẻ có vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến chỉ số này. Cha mẹ cần dành nhiều sự quan tâm về vấn đề này.
Cân nặng tương quan với chiều cao phản ánh được sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Cân nặng phù hợp cũng là điều kiện thuận lợi để trẻ phát triển tốt về chiều cao. Vậy với chiều cao chuẩn 7 tuổi là 121,9 cm (nam) và 121,1 cm (nữ) thì cân nặng tương ứng là bao nhiêu?
Bé trai 7 tuổi đạt cân nặng 22,9 kg là chuẩn. Nếu cân nặng của bé chưa đạt mức tối thiểu hoặc cao quá mức trong khoảng tham chiếu 17,7 kg - 30,7, cha mẹ nên xác định nguyên nhân và tìm cách cải thiện ngay. Cân nặng nằm ngoài khoảng này có thể là báo hiệu cho tình trạng thiếu cân hoặc thừa cân ở trẻ 7 tuổi.
Bé gái 7 tuổi đạt cân nặng 22,4 kg là chuẩn hoặc duy trì trong khoảng 16,8 kg - 31,4 kg. Đây là kết quả của một lối sống khoa học và cách chăm sóc chính xác từ phụ huynh. Cha mẹ cố gắng duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh để trẻ không bị thiếu cân (dưới 16,8kg) hoặc quá cân (hơn 31,4 kg) vì những điều này đều ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của con.
Trẻ 7 tuổi đạt chuẩn vóc dáng với chiều cao 121,9 cm ứng với cân nặng 22,9 kg đối với nam, 121,1 cm tương ứng cân nặng 22,4 kg đối với nữ.
Chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái 7 tuổi
Khi trẻ lên 7 tuổi, ngoài sự phát triển thể chất diễn ra mạnh mẽ, trẻ còn phát triển nhiều kỹ năng khác, có thể kể đến như:
Để giúp con yêu đạt chiều cao chuẩn cũng như tạo bước đệm cho sự phát triển thể chất vượt bậc ở mốc độ tuổi tiếp theo, cha mẹ tham khảo những cách tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi như sau:
Các món ăn trong thực đơn hằng ngày cung cấp năng lượng cho những hoạt động thể chất cũng như sự phát triển của cơ thể trẻ. Phụ huynh đảm bảo bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết sẽ giúp bé cao nhanh hơn với các lưu ý sau:
Các loại thực phẩm con cần cho quá trình phát triển chiều cao
Tốt nhất là cha mẹ nên lên sẵn kế hoạch ăn uống cho con theo tuần. Điều này vừa tiện cho cha mẹ trong việc chọn mua thực phẩm, chế biến vừa đảm bảo lượng dưỡng chất mà con nhận được.
Cha mẹ cũng có thể bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ thông qua sản phẩm hỗ trợ. Điều này giúp giải quyết tình trạng bữa ăn không cung cấp đủ dinh dưỡng (thường do thất thất chất trong quá trình chế biến), hoặc cơ địa kém hấp thu của trẻ.
Một số tiêu chí lựa chọn sản phẩm hỗ trợ giúp trẻ phát triển tốt và an toàn cho sức khỏe:
Các sản phẩm hỗ trợ sẽ phát huy tốt vai trò bổ sung dinh dưỡng, thúc đẩy chiều cao phát triển nếu trẻ kết hợp với lối sống lành mạnh. Bên cạnh sử dụng đúng theo hướng dẫn thì trẻ vẫn cần ăn uống đủ chất, vận động thường xuyên, đi ngủ sớm và sinh hoạt khoa học.
TPBVSK dòng NuBest Tall được tin dùng cho bé 7 tuổi ở 118 quốc gia thế giới
Cũng như chế độ dinh dưỡng, vận động rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của con, ảnh hưởng đến 20% khả năng tăng trưởng hết tiềm năng. Chơi thể thao hoặc tập thể dục giúp xây dựng xương và cơ bắp, thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ. Đồng thời, sau thời gian tập luyện, trẻ được kích thích giải phóng nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng thuận lợi.
Để con có thể phát triển hiệu quả thông qua các bài tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, phụ huynh lưu ý:
Các môn thể thao, bài tập thể dục phù hợp cho bé 7 tuổi
Muốn tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi hiệu quả, cha mẹ đừng quên đảm bảo thời gian nghỉ ngơi cho trẻ. Nghỉ ngơi giúp cơ thể hồi phục, đây cũng là thời điểm xương phát triển mạnh mẽ chiều dài. Đặc biệt, lượng nội tiết tố tăng trưởng cũng tiết ra nhiều nhất vào thời điểm trẻ ngủ sâu giấc trong khoảng 23h - 1h sáng.
Hãy cho trẻ 7 tuổi ngủ từ 10 - 12 tiếng mỗi ngày, trong đó giấc ngủ buổi tối bắt đầu từ 10 giờ tối. Thời gian nghỉ trưa ngắn khoảng 30 - 45 phút nhưng cần thiết để cơ thể được thư giãn, phục hồi năng lượng cho buổi chiều hiệu suất cao hơn.
Tư thế cơ thể cũng có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Điều này đồng nghĩa trẻ thực hiện tư thế đúng sẽ có nhiều cơ hội phát triển chiều cao hơn. Cha mẹ nên tập cho trẻ không khom người về phía trước, luôn giữ vai và lưng được thẳng. Nếu thấy trẻ sai tư thế, hãy giúp trẻ điều chỉnh dần trước khi nó trở thành thói quen.
Nếu lo lắng về sức khỏe hoặc sự phát triển chiều cao của con, đừng bỏ qua những đợt khám định kỳ cho trẻ. Việc khám sức khỏe không chỉ giúp trẻ phát triển đúng cách mà còn chẩn đoán các vấn đề cản trở tăng chiều cao ở trẻ. Ở độ tuổi này, trẻ nên được thăm khám định kỳ hàng năm để xác định tiến trình tăng trưởng tiềm năng.
Phụ huynh được tư vấn dinh dưỡng cho con nếu đi khám sức khỏe định kỳ
Thói quen sử dụng chất kích thích từ những người xung quanh có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển lành mạnh của trẻ về thể chất lẫn nhận thức. Tiếp xúc gần khói thuốc lá là một ví dụ điển hình ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe tổng thể của con.
Cách chăm sóc giúp trẻ 7 tuổi tăng chiều cao: Chế độ dinh dưỡng khoa học, sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất, khuyến khích vận động, ngủ đủ và ngủ sớm, điều chỉnh dáng người, tránh chất kích thích và khám sức khỏe định kỳ.
Thực phẩm cung cấp protein, canxi, vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Nếu không được đáp ứng dinh dưỡng, trẻ có thể bị còi cọc, thậm chí ảnh hưởng đến kỹ năng vận động và cả tinh thần. Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng mà cha mẹ có thể thêm vào thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 7 tuổi:
Quả mọng
Dâu tây, việt quất, mâm xôi,... là những loại quả rất giàu Vitamin C, chất chống oxy hóa và phytochemical giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho trẻ. Vitamin C cũng là thành phần quan trọng thúc đẩy sản sinh collagen cho cơ thể. Trẻ khỏe mạnh sẽ có khả năng phát triển chiều cao tốt hơn.
Trứng
Trứng chứa nhiều Protein cần thiết để xây dựng cơ bắp, Vitamin D, các Vitamin nhóm B cần cho sự phát triển chiều cao. Đặc biệt là choline hỗ trợ sự phát triển của não bộ. Trứng cũng là món ăn được nhiều trẻ yêu thích, cha mẹ có thể hấp, luộc, chiên, xào… tùy vào sở thích ăn uống của con. Tuy nhiên, trẻ 7 tuổi chỉ nên ăn 2 - 4 quả trứng mỗi tuần để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé.
Giá trị dinh dưỡng của trứng
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa cung cấp Canxi, Phốt pho giúp xây dựng xương và cơ bắp. Lượng sữa được khuyến nghị cho trẻ 7 tuổi khoảng 350 - 500ml mỗi ngày, chia đều ra các bữa để tránh tình trạng thừa cân, béo phì. Tùy vào tình hình cân nặng của con mà phụ huynh chọn sữa ít đường, không đường hay lượng đường bình thường cho phù hợp.
Phô mai là sản phẩm từ sữa điển hình, chứa Protein, Canxi, Phốt pho và Vitamin D rất tốt cho sự phát triển xương khỏe mạnh. Ngoài ra, sữa chua cũng là loại thực phẩm được khuyến nghị nhờ mang đến lợi khuẩn, Canxi, Protein, Vitamin D, các loại vi khoáng thiết yếu khác. Sữa chua còn có thể kết hợp với quả mọng, ngũ cốc để tăng giá trị dinh dưỡng lành mạnh.
Khám phá ngay chế độ ăn uống cân bằng cho sự phát triển chiều cao!
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng giàu chất béo không bão hòa đơn, cung cấp năng lượng và protein. Tốt nhất cha mẹ nên đọc kỹ bảng thành phần trước khi chọn sản phẩm này vì nó có thể được thêm muối, đường, chất béo làm giảm lượng dinh dưỡng cần thiết. Một số trẻ có cơ địa dị ứng cũng nên thử từng lượng nhỏ trước khi quyết định ăn loại bơ này.
Ngũ cốc nguyên hạt
Chất xơ trong các loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa của trẻ. Ngoài ra nó cũng cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển như carbs, Canxi, Vitamin D, Sắt, Kẽm, Vitamin B… Nguồn dưỡng chất từ thực vật này lành tính cho trẻ, bổ sung năng lượng rất tốt, có thể ăn sáng, ăn bữa phụ hoặc bổ sung trước giờ tập thể dục thể thao.
Giá trị dinh dưỡng của ngũ cốc nguyên hạt
Thịt
Thịt cung cấp protein và sắt, tối ưu sự phát triển và chức năng của não, đồng thời hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Cha mẹ nên ưu tiên chọn những loại thịt nạc, thịt gia cầm sẽ chứa lượng chất tốt và lành tính hơn như thịt gà. Phần nạc thịt gà, đặc biệt là ức gà chứa nhiều protein chất lượng cao, ngoài ra còn có phốt pho, selen, vitamin B…
Cá
Cá chứa nhiều protein giúp xây dựng cơ và xương. Nó cũng cung cấp axit béo omega-3 hỗ trợ mắt, não và hoạt động của hệ thần kinh. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi… chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho quá trình phát triển xương và thúc đẩy chiều cao. Mỗi tuần nên có ít nhất 3 bữa ăn với cá để cung cấp đủ dưỡng chất lành mạnh cho trẻ.
Rau xanh
Các loại rau xanh nổi tiếng là nguồn cung cấp dưỡng chất rất dồi dào, có thể kể tên như cải xoăn, bông cải xanh, cải thìa, ớt chuông, rau dền, đậu bắp,... Rau nên chiếm 50% khẩu phần ăn của trẻ mỗi ngày. Ăn nhiều rau giúp trẻ bổ sung đủ chất xơ cùng các loại vi khoáng, tốt cho tiêu hóa, trao đổi chất cũng tốt hơn.
Trái cây và rau củ
Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, cà chua hay đu đủ chứa nhiều beta carotene và các carotenoid có thể chuyển hóa thành Vitamin A, cần thiết cho sự phát triển thị lực, tăng trưởng và sửa chữa các mô. Trái cây luôn là một phần không thể thiếu của thực đơn ăn uống hằng ngày, giúp tăng cường đề kháng và bổ sung lượng vi khoáng thiết yếu.
Giá trị dinh dưỡng của trái cây và rau củ
Các loại đậu và hạt
Một số loại đậu và hạt giàu dinh dưỡng như hạnh nhân, đậu nành, hạt hướng dương, hạt bí, hạt điều, đậu xanh, đậu đỏ… Các loại hạt có thể làm sữa, nướng sấy… đều thơm ngon, làm bữa phụ rất hợp. Đối với đậu, ba mẹ có thể nấu cháo, chè hoặc làm sữa cho bé để ăn/uống bữa sáng, bữa phụ hoặc bữa ăn tăng cường năng lượng trước khi tập thể dục.
Quả mọng, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, bơ đậu phộng, ngũ cốc, thịt, cá, rau xanh, trái cây, các loại đậu và hạt được xem là thực phẩm tốt cho chiều cao, nên bổ sung cho trẻ 7 tuổi.
Để tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 7 tuổi, ngoài áp dụng các thói quen sinh hoạt khoa học, cha mẹ cần lưu ý một số điều sau:
Những điều cần lưu ý khi chăm sóc chiều cao trẻ 7 tuổi
Chiều cao cân nặng của bé 7 tuổi sẽ tiếp tục phát triển cùng với kỹ năng vận động, trí não. Duy trì cho con lối sống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp con đạt được tốc độ tăng trưởng hết tiềm năng. Cha mẹ hãy nắm bắt giai đoạn này để giúp con yêu đạt được chiều cao lý tưởng theo những thông tin Nubest.vn vừa chia sẻ nhé.
