Nếu bạn thắc mắc liệu mình đã đạt chuẩn chiều cao ở độ tuổi lớp 12 hay chưa, thì đây chính là lúc để so sánh, điều chỉnh và tối ưu quá trình phát triển. Hãy cùng khám phá học sinh lớp 12 cao bao nhiêu là chuẩn và tham khảo lời khuyên chuyên gia để tăng chiều cao hiệu quả ngay cả khi đã vào lớp 12
Độ tuổi của học sinh bắt đầu học lớp 12 phần lớn sẽ là 17 tuổi và sẽ 18 tuổi khi kết thúc năm học. Độ tuổi này theo quy định tuổi vào học lớp 1 là 6 tuổi, kết hợp tiến trình học tập cơ bản bình thường mỗi năm một lớp. Một số bạn đi học sớm hơn hoặc muộn hơn dự kiến nên có thể ảnh hưởng đến độ tuổi hiện tại.
Căn cứ chính xác nhất để xác định độ tuổi học lớp 12 của mỗi người là năm sinh. Lớp 12 là giai đoạn rất căng thẳng khi học sinh đang đối mặt với kỳ thi tốt nghiệp THPT và tuyển sinh vào đại học. Do đó, cần chú ý đến sức khoẻ, theo dõi chiều cao và cân nặng thường xuyên để có cách chăm sóc tốt nhất.
Chiều cao chuẩn của học sinh lớp 12
Chiều cao chuẩn lớp 12 cũng chính là chiều cao chuẩn của độ tuổi mà bạn học lớp 12. Phần lớn các bạn đang học lớp 12 sẽ đạt độ tuổi 17 ở học kỳ 1 và 18 tuổi ở học kỳ 2. Do đó, có thể xem chiều cao chuẩn tuổi 17 và 18 là chiều cao chuẩn mà các bạn học lớp 12 cần chinh phục.
Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, bạn nam tuổi 17 đạt chiều cao 175,2 cm là đạt chuẩn và 175,7 cm ở tuổi 18. Đối với nữ, chiều cao đạt 162,5 cm ở tuổi 17 và 163 cm ở tuổi 18 là đủ tiêu chuẩn. Sở hữu chiều cao chuẩn theo độ tuổi tương ứng giúp các bạn học sinh có cơ hội rất lớn đạt chuẩn chiều cao người trưởng thành.
Học sinh lớp 12 ở khoảng độ tuổi 17 - 18, ứng với chiều cao chuẩn 175,2 - 175,7 cm đối với nam và 162,5 - 163 cm đối với nữ.
Tương ứng với chiều cao sẽ có chỉ số cân nặng phù hợp để các bạn lớp 12 giữ được vóc dáng cân đối. Theo đó, cân nặng chuẩn của nữ giới lớp 12 là 54,4 kg ở tuổi 17 và 56,7 kg ở tuổi 18. Cân nặng chuẩn của các bạn nam lớp 12 là 64,4 kg ở tuổi 17 và 66,9 kg ở tuổi 18. Đây là kết quả của quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học trong thời gian dài.
Lượng calo khuyến nghị cho độ tuổi học sinh lớp 12
Để có cân nặng hợp lý, bạn nên:
Khám phá số đo 3 vòng chuẩn của nữ theo chiều cao và cân nặng!
Ở độ tuổi lớp 12, thông thường cả học sinh nam và nữ đều đã kết thúc giai đoạn dậy thì - thời điểm được xem là cuối cùng để chiều cao phát triển mạnh mẽ. Chiều cao ở thời điểm này tăng trưởng rất ít và sẽ ngừng phát triển trong 1 - 2 năm tớ hoặc đã ngừng hẳn tùy cơ địa, thời điểm dậy thì và giới tính (thường là nữ).
Do đó, nếu trong trường hợp học sinh lớp 12 chưa đạt chiều cao cũng là một báo hiệu khẩn cấp, đòi hỏi cần có sự cải thiện ngay. Hãy bắt đầu bằng việc kiểm tra khả năng tăng trưởng tự nhiên ở thời điểm hiện tại, nếu xương còn đang phát triển chiều dài, bạn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt ngay.
Lớp 12 đạt chuẩn cân nặng ở mức 64,4 - 66,9 kg đối với nam 17 - 18 tuổi và 54,4 - 56,7 kg đối với nữ cùng tuổi. Nếu các chỉ số chiều cao, cân nặng chưa đạt chuẩn, hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen sinh hoạt để tận dụng cơ hội cuối cao hết tiềm năng.
Cách đạt chuẩn chiều cao cho học sinh lớp 12
Nubest.vn giúp các bạn học sinh dễ dàng tăng chiều cao nhanh chóng ở lớp 12 với những bí quyết sau đây:
Chiều cao thấp hơn chuẩn có thể đến từ yếu tố dinh dưỡng chưa đảm bảo, bạn quá kén ăn, ăn uống thất thường, chế độ ăn thiếu dinh dưỡng… Hãy cải thiện bữa ăn bằng cách bổ sung những thực phẩm có lợi cho chiều cao vào khẩu phần ăn uống. Đối với bữa chính, nên tăng cường thực phẩm giàu Vitamin D, Canxi, Kẽm, Protein như tôm, cua, cá, đậu phụ, thịt gà, trứng…
Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, hãy thêm 2 bữa phụ vào sáng và chiều. Các bữa phụ này bạn chỉ cần ăn đơn giản như sữa tươi, sữa chua, hạt, hoặc một vài loại trái cây. Ngoài ra, nên hạn chế những thực phẩm ít dinh dưỡng nhưng lại nhiều đường, dầu mỡ như thức ăn nhanh, bánh ngọt, nước ngọt đóng chai… để tránh thừa, béo phì và cản trở hấp thụ Canxi.
Nhiều bạn trẻ xem nhẹ giấc ngủ vì bận rộn học tập hay sa đà vào các trò chơi trực tuyến. Thế nhưng, ngủ sớm và đủ giấc lại đóng vai trò quan trọng đối với quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Giấc ngủ chất lượng cũng giúp cơ thể tỉnh táo, tinh thần thoải mái, tăng trao đổi chất.
Bí quyết để có một giấc ngủ ngon, hỗ trợ chiều cao
Dù hệ xương nhận được sự kích thích về thể chất vào ban ngày, nhưng quá trình dài ra của nó lại chủ yếu diễn ra vào ban đêm, khi khung xương không phải chịu áp lực từ trọng lượng. Nếu bạn ngủ quá ít sẽ thu hẹp thời gian tăng trưởng của xương, khiến chiều cao bị ảnh hưởng.
Mặt khác, nếu bạn ngủ trước 23h, ngủ đủ 7 - 9 tiếng/đêm, tuyến yên có cơ hội sản xuất lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh, kích thích hệ xương tăng trưởng hết tiềm năng. Giấc ngủ cũng góp phần cải thiện thể lực, nâng cao sức đề kháng, giúp bạn có tinh thần thoải mái và tập trung hơn trong học tập, làm việc.
Do đó, nên cố gắng bố trí lịch trình trong ngày thật hợp lý, dành đủ thời gian để nghỉ ngơi, vừa giúp nâng cao sức khoẻ vừa cải thiện chiều cao nhanh chóng. Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon có thể tham khảo:
Bạn có biết các tư thế ngủ này giúp tăng chiều cao hiệu quả!
Kế hoạch tăng chiều cao ở lớp 12 không thể thiếu thói quen vận động. Khi chơi các môn thể thao yêu thích, các bạn không chỉ được hết mình với đam mê, thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt hơn. Đặc biệt là với các bộ môn như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, đạp xe…
Lưu ý khi chơi thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Quá trình vận động giúp hệ xương linh hoạt hơn, khung xương chắc khỏe, tăng mật độ xương, thúc đẩy xương phát triển. Ngoài ra, vận động còn rất tốt cho sức khỏe, cải thiện hô hấp và tiêu hoá, đào thải độc tốt… Bạn sẽ có cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật và sức khỏe tốt nhờ thói quen vận động 1 tiếng/ngày.
Ngay cả bạn không sở hữu chiều cao tốt nhưng bạn đứng thẳng lưng, trông bạn vẫn cao hơn vóc dáng thực tế. Tư thế đạt chuẩn cũng giúp sức khỏe xương khớp được đảm bảo, xương khỏe là điều kiện thuận lợi phát triển mạnh mẽ về chiều dài, đồng thời tránh được cong vẹo cột sống.
Hãy luôn giữ thẳng lưng trong mọi tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm, đặc biệt là khi ngồi học. Trong vận động, hãy đảm bảo các tư thế đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Lao động vừa sức, đúng tư thế, không nên khiêng vác quá nặng sẽ ảnh hưởng cột sống và khiến cơ xương khớp tổn thương.
Nhu cầu về lượng nước của cơ thể mỗi ngày là khoảng 1,5 - 2,5 lít. Cơ thể cần nước để điều hoà thân nhiệt, đào thải độc tố ra ngoài, làm lớp đệm cho đốt sống, bôi trơn khớp xương… Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ rất mệt mỏi, không có sức lực, tâm lý hay cáu gắt, dễ tức giận… Muốn hệ xương khớp khỏe mạnh và các chức năng cơ thể hoạt động ổn định, cần chú ý bổ sung đủ nhu cầu nước.
Công thức tính lượng nước cần bổ sung trong ngày
Ngoài nước lọc, bạn có thể chọn sinh tố, nước ép, nước dừa… để cung cấp nước cho cơ thể nhưng không quá phụ thuộc. Hạn chế sử dụng nước ngọt có ga, trà sữa, bia rượu… vì đây là những sản phẩm gây hại cho sức khoẻ nếu sử dụng quá nhiều.
Ở độ tuổi 17 - 18 cần chú trọng nhiều hơn về dinh dưỡng nếu muốn tận dụng thời gian cuối cùng của hành trình tăng chiều cao tự nhiên. Thế nhưng, bữa ăn hằng ngày lại khó cung cấp đủ các dưỡng chất quan trọng, do vấn đề thất thoát xảy ra trong quá trình chế biến hoặc cơ địa bạn khó hấp thu.
Một trong những thương hiệu sản phẩm TPBVSK dành cho trẻ em và thanh thiếu niên với những dưỡng chất thiết yếu cho phát triển xương chính là NuBest Tall. Điển hình với 2 sản phẩm TPBVSK dành cho lứa tuổi học sinh lớp 12:
Các sản phẩm dòng NuBest Tall được tin chọn toàn cầu
Đây đều là sản phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe, được sản xuất tại Mỹ và hiện NuBest Vietnam độc quyền nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ về Việt Nam. Sản phẩm được hàng triệu trẻ em và thanh thiếu niên ở 118 quốc gia trên thế giới tin dùng.
Học sinh lớp 12 có thể tận dụng 1 - 2 năm cuối của hành trình tăng trưởng để cải thiện chiều cao bằng cách: tăng cường dinh dưỡng, ngủ sớm, chơi thể thao thường xuyên, cải thiện tư thế, uống nhiều nước hơn và sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ chiều cao.
Lớp 12 rất quan trọng, quá trình bạn cố gắng, nỗ lực ở thời điểm này sẽ ảnh hưởng đến tương lai, cuộc đời của bạn sau này. Đặc biệt, chiều cao của bạn chỉ còn tăng trưởng trong 1-2 năm kế tiếp. Nếu bỏ lỡ thời điểm này, không còn cơ hội nào cho bạn để tăng chiều cao. Do đó, hãy nỗ lực nhiều hơn trong học tập cũng như cải thiện chiều cao để có được tương lai tươi sáng hơn nhé.
