Lớp 9 thường là độ tuổi trẻ đang trong quá trình phát triển chiều cao, cần theo dõi sát sao để có hướng chăm sóc phù hợp giúp trẻ cao hết tiềm năng. Nubest.vn sẽ giúp phụ huynh có câu trả lời chính xác. Nhớ lưu lại các cách tăng tốc chiều cao được chia sẻ trong bài viết này nhé.
Nếu con bạn nhập học theo đúng độ tuổi quy định, tiến trình học tập diễn ra bình thường thì trẻ sẽ ở trong độ tuổi 14 khi bắt đầu kỳ học lớp 9. Độ tuổi này ở nam và nữ đều đang ở trong giai đoạn dậy thì, thời kỳ “vàng” trong tăng trưởng thể chất đối với nam giới, cần có sự đồng hành của cha mẹ.
Một số trường hợp trẻ có thể ở độ tuổi cao hơn hoặc thấp hơn tuổi 14 do đi học sớm/muộn, quá trình học tập bị gián đoạn phải nghỉ học trong một thời gian nhất định… Do đó, cha mẹ nên tính tuổi thực tế của con khi học lớp 9 dựa trên năm sinh của trẻ.
Phụ huynh cần nắm chắc chiều cao chuẩn của học sinh lớp 9
Chiều cao chuẩn của con khi học lớp 9 cũng đồng thời là chiều cao chuẩn của trẻ 14 tuổi. Theo dữ liệu từ WHO, bé trai 14 tuổi có chiều cao chuẩn là 163,5cm, bé gái là 158,7cm. Cha mẹ có thể hướng dẫn con kiểm tra chiều cao tại nhà, đối chiếu với dữ liệu chiều cao chuẩn theo độ tuổi và giới tính để xác định con đã đạt chuẩn chiều cao chưa.
Trường hợp con thấp hơn chuẩn làm nhiều cha mẹ cảm thấy lo lắng. Nhưng ở độ tuổi này, con vẫn còn phát triển chiều cao. Thậm chí, dậy thì còn được xem là thời điểm vàng để cải thiện tầm vóc. Do đó, cha mẹ nên áp dụng ngay những cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ lớp 9 để giúp con bắt kịp chiều cao với bạn bè và có tầm vóc vượt trội.
Học sinh lớp 9 khoảng độ tuổi 14, tương ứng với chiều cao chuẩn 163,5cm với nam và 158,7cm với nữ.
Độ tuổi của học sinh lớp 9 là thời kỳ phát triển chiều cao mạnh mẽ. Đây là giai đoạn cơ thể chịu tác động mạnh mẽ của nội tiết tố tăng trưởng, kích thích quá trình tăng trưởng xương, mở rộng các đầu sụn và làm thay đổi chiều cao đáng kể trong thời gian ngắn. Chiều cao của trẻ thể hiện chế độ dinh dưỡng, vận động, yếu tố di truyền cũng như thói quen sinh hoạt của trẻ.
Nắm rõ tiêu chuẩn chiều cao lớp 9 giúp phụ huynh hiểu được tiến trình tăng trưởng hiện tại của con. Từ đó, cả cha mẹ và các bạn học sinh chủ động xây dựng chiến lược tối ưu để phát triển chiều cao tuổi dậy thì. Việc can thiệp đúng thời điểm sẽ không chỉ nâng cao thể lực tổng thể mà còn giúp cải thiện tầm vóc dài hạn của trẻ khi trưởng thành.
Theo dõi chiều cao của trẻ thường xuyên để có điều chỉnh phù hợp
Ngoài ra, chỉ số chiều cao cũng phản ánh tình trạng sức khỏe của trẻ. Chiều cao của con quá cao hoặc quá thấp có thể là dấu hiệu của hiện tượng rối loạn tăng trưởng, vấn đề về hệ thống nội tiết hoặc các bệnh liên quan. Theo dõi chiều cao thường xuyên giúp phụ huynh kịp thời nắm bắt sớm tình hình cơ thể, từ đó có phương án giải quyết phù hợp và đảm bảo an toàn.
Cần theo dõi chiều cao của trẻ 3 tháng/lần để xác định tốc độ tăng trưởng tối ưu và kiểm tra tình trạng sức khỏe tổng thể.
Tăng chiều cao cho trẻ học lớp 9 không hề khó nếu cha mẹ áp dụng những bí quyết sau:
Đừng bỏ qua việc chăm sóc bữa ăn khoa học cho con nếu muốn con cải thiện chiều cao lớp 9 nhanh chóng. Thực đơn bữa ăn trong ngày cần đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng. Điều này vừa bổ sung dinh dưỡng cho xương, vừa cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động trong cả ngày.
Về số lượng bữa ăn thì nên tăng thêm 1 - 2 bữa phụ, nâng tổng số bữa ăn mỗi ngày lên 5 - 6 bữa. Các bữa phụ không cần cầu kỳ, chỉ cần chuẩn bị một trong các món ăn vặt như sữa, sữa chua, trái cây, nước ép, sinh tố… là con đã được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho chiều cao.
Các thực phẩm tốt cho chiều cao nên được bổ sung trong bữa ăn hằng ngày
Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe xương khớp và quá trình phát triển chiều cao cha mẹ nên cho con ăn thường xuyên là: Trứng gà, thịt gà, cá béo, rau màu xanh đậm, cà rốt, khoai lang, trái cây có múi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt… Các thực phẩm này cung cấp chất dinh dưỡng tham gia thúc đẩy xương kéo dài như: Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Protein, Magie, Phốt pho…
Vận động thông qua các môn thể thao rất có lợi cho sức khoẻ và sự tăng trưởng chiều cao của trẻ ở độ tuổi 14. Khi chơi thể thao, hệ cơ và xương của con được kích thích, sẽ thúc đẩy tạo xương mới, giúp hệ xương linh hoạt hơn. Ngoài ra, vận động còn hỗ trợ tuyến yên sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Ở độ tuổi này, trẻ nên vận động khoảng 60 phút/ngày. Trẻ có thể chọn chơi môn thể thao phù hợp sở thích và thể chất để có thể tập luyện đều đặn. Một số bộ môn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt gồm có: Bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, đá bóng, bóng rổ, cầu lông…
Ở năm học lớp 9, áp lực việc học tăng lên do trẻ đang chuẩn bị cho một kỳ thi quan trọng là tuyển sinh vào THPT. Tuy nhiên, cha mẹ vẫn nên động viên trẻ nghỉ ngơi hợp lý mỗi ngày. Điều này sẽ đảm bảo sức khoẻ cho trẻ cũng như có lợi cho sự tăng trưởng thể chất.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon mỗi đêm
Xương chủ yếu dài ra khi trẻ đang ngủ, do xương không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Mặt khác, lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra trong trạng thái sâu giấc ban đêm cũng cao hơn rất nhiều so với ban ngày, giúp xương kéo dài nhanh chóng. Trẻ cần ngủ đủ 7 - 9 tiếng/đêm, ngủ trước 23h để đảm bảo hệ xương tăng trưởng thuận lợi, cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Trẻ 14 tuổi rất dễ gặp phải các vấn đề tâm lý do áp lực học tập, sự thay đổi về nội tiết trong tuổi dậy thì. Trạng thái tâm lý không thoải mái khiến trẻ lười ăn, ăn uống không khoa học, lười vận động và thường gặp nhất là mất ngủ. Các yếu tố này đều tác động xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của trẻ.
Cha mẹ nên gần gũi, yêu thương và quan tâm đến cảm xúc của con một cách khéo léo, giúp con có cảm giác an tâm nhưng không bị kiểm soát. Thay vì áp đặt suy nghĩ lên con thì nên lắng nghe cảm xúc của con và có định hướng phù hợp. Tâm lý thoải mái giúp con vui vẻ, học tập tốt hơn và chiều cao cũng tăng trưởng thuận lợi.
Tư thế ngồi học của trẻ, đi, đứng hay vận động, lao động trong ngày cũng ảnh hưởng đến tình trạng cơ xương khớp. Một hệ xương khỏe mạnh là điều kiện thuận lợi để xương kéo dài và phát triển mạnh mẽ. Phụ huynh lưu ý rèn tư thế cho con luôn trong trạng thái thẳng lưng, đặc biệt khi ngồi học, để hạn chế được tình trạng cong vẹo cột sống.
Tư thế đúng giúp xương khớp khỏe mạnh, phát triển tốt
Ngoài ra, trẻ cũng cần tránh khiêng vác đồ nặng, khi lao động chú ý thực hiện các tư thế đúng chuẩn để giữ cơ xương khớp được khỏe mạnh. Trong tập luyện thể dục, thể thao, trẻ nên tuân thủ đúng kỹ thuật và các lưu ý nhằm tránh chấn thương không đáng có xảy ra trong quá trình tập.
Ánh nắng mặt trời khi tiếp xúc với da có khả năng giúp cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da, đặc biệt là vitamin D3. Đây được xem là yếu tố không thể thiếu để cơ thể hấp thụ dễ dàng Canxi sau khi bổ sung, ngăn ngừa tình trạng Canxi bị lắng đọng. Vitamin D cũng giúp tăng đề kháng cho trẻ, hạn chế bệnh vặt.
Cách tốt nhất là cho trẻ thời gian phơi nắng mỗi ngày và kết hợp vận động ngoài trời. Thời gian vận động ngoài trời nên là trước 9h sáng và sau 4h chiều, vì lúc này ánh nắng dịu nhẹ, sẽ tốt hơn để tổng hợp vitamin D dưới da và an toàn cho sức khỏe. Các bộ môn phù hợp tập ngoài trời như đạp xe, chạy bộ, đu xà, nhảy dây, chơi bóng rổ, bóng chuyền, yoga…
Giải pháp bổ sung dinh dưỡng này rất hiệu quả, an toàn, nhưng vẫn chưa được các phụ huynh quan tâm đúng mức. Thực tế cho thấy dinh dưỡng từ các bữa ăn vẫn chưa đủ để chiều cao của trẻ bứt phá do vấn đề thất thoát xảy ra. Con có thể thiếu chất nếu con kén ăn, hấp thụ kém, cách mẹ chế biến món ăn không phù hợp làm giá trị dinh dưỡng của thực phẩm sụt giảm.
Tiêu chí lựa chọn sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng đảm bảo an toàn cho trẻ
Các sản phẩm hỗ trợ lại chứa hàm lượng cao những dưỡng chất có lợi cho sự phát triển xương như canxi, vitamin D, magie, kẽm, phốt pho… giúp xương chắc khoẻ và tăng trưởng tốt hơn. Điều quan trọng là cha mẹ chọn đúng được sản phẩm phù hợp, đã được kiểm định an toàn, có thể tham khảo các tiêu chí sau:
Thương hiệu uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng;
Khám phá bộ TPBVSK từ NuBest (Hoa Kỳ) giúp bổ sung dinh dưỡng cho trẻ 👈
Học sinh lớp 9 sẽ phát triển chiều cao nhanh chóng nếu áp dụng các cách chăm sóc: Ăn uống đủ chất, chơi thể thao, ngủ đủ giấc, tâm lý thoải mái, cải thiện tư thế, tăng cường vận động ngoài trời và sử dụng sản phẩm hỗ trợ thêm về dinh dưỡng.
Các sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng của NuBest (Hoa Kỳ) đang được tin dùng ở 118 quốc gia
Hy vọng các nội dung trong bài viết đã giúp cha mẹ nắm được học sinh lớp 9 cao bao nhiêu là chuẩn và các cách cải thiện chiều cao hiệu quả cho con. Ghé thăm website Nubest.vn thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích khác, đặc biệt là phương pháp chăm sóc con cao khỏe nhé.
